الحدنوية في وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة استباقية ومضبوطة ومتعمدة. يتعلق الأمر برؤية وسائل التواصل الاجتماعي كأداة قيمة تعمل على تحسين حياتك – مع تقليل تأثير التطبيقات الاجتماعية على وقتك وعلاقاتك واحترامك لذاتك.
ومع ذلك، فإن الخط الفاصل بين وسائل التواصل الاجتماعي كمورد مفيد ودوامة لا نهاية لها من الأسباب التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك غير واضح.
إذا كنت مثلي، فلديك علاقة حب وكراهية مع تطبيقاتك الاجتماعية المفضلة.
لا أستطيع أن أخبرك كم مرة قمت بتبرير فوائد المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة كمنشئ عبر الإنترنت) فقط لأجد نفسي أتصفح الخلاصات بلا هدف.
ثم خرجت منه وأدركت أنني وقعت في فخ شركات التكنولوجيا الكبيرة… مرة أخرى. عليك اللعنة!
على مر السنين، جربت جميع النصائح النموذجية من حذف التطبيقات، وإزالة الحسابات، وتشغيل وضع الطائرة، وتغيير مقياس الشاشة إلى اللون الرمادي، وإلغاء متابعة الأشخاص، والتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي.
لقد نجحت هذه التكتيكات بدرجات متفاوتة من النجاح، ولكن حتى ذلك الحين، ما زلت أشعر وكأن مارك زوكربيرج يسيطر علي. لديه أنت أيضا، أليس كذلك؟
لقد تعلمت مع مرور الوقت أنه لا فائدة من محاربة عمالقة التكنولوجيا. لم يعد الهدف هو إزالة هذه المنصات من حياتي، بل إيجاد طريقة لتقليصها إلى مجرد أداة تكنولوجية – وليس إدمانًا حزينًا.
في هذا المنشور، سأبدأ بالفوائد والمشكلات المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي قبل مشاركة بعض النصائح لمساعدتك في تطبيق الحد الأدنى من وسائل التواصل الاجتماعي واستعادة القليل من كرامتك.
لنبدأ.
فوائد وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لو كنت حدنوي
ليس هناك من ينكر ذلك. توفر وسائل التواصل الاجتماعي فرصًا غير مسبوقة.
يقدم تويتر الأخبار العاجلة وحرية التعبير (حسنًا، نوعًا ما).
هل تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاذ نباتاتنا الداخلية بشكل عاجل، أو تغيير إطار السيارة؟ لقد غطيت موقع YouTube.
Facebook عبارة عن منصة متعددة الأوجه لإنشاء الأحداث والمشاركة في مجموعات متخصصة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل والمراسلة وحتى سوق غريب لشراء وبيع الأشياء.
Instagram هو المكان المناسب لجرعات صغيرة من الإلهام.
ومن ثم، ومن أجل ترفيه لا نهاية له، ابتكرت TikTok طريقة سهلة للجميع لتمضية الوقت.
إذا لم يكن كل ذلك كافيا، فقد أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مهنة. صحيح. إذا كنت جيدًا في إنشاء محتوى جذاب على هذه المنصات وقمت ببناء متابعين لنفسك، فيمكنك إنشاء مهنة كمؤثر على وسائل التواصل الاجتماعي تتبع شغفك.
على المستوى الشخصي، كانت وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا لا يقدر بثمن في تطوير اهتماماتي بالسفر والبساطة والنباتية والمدونات. وبالطبع، باعتباري منشئ محتوى، فقد منحتني وسائل التواصل الاجتماعي القدرة على الوصول إلى الأشخاص.
توفر وسائل التواصل الاجتماعي قائمة مقنعة من الفوائد، وليس من المستغرب أننا لا نستطيع الابتعاد عن هذه المنصات. ولكن بأي ثمن؟
مشكلة وسائل التواصل الاجتماعي
بداية، ما هي وسائل التواصل الاجتماعي؟
وسائل التواصل الاجتماعي هي نوع من مواقع الويب أو التطبيقات الإعلامية التي تمكن الجمهور من مشاركة المحتوى والمشاركة في الشبكات الاجتماعية، وكل ذلك مجانًا.
الهدف من وسائل التواصل الاجتماعي هو إبقاء المستخدمين على منصاتهم وتحقيق الدخل من انتباههم من خلال الإعلانات. إنه نفس نموذج التلفزيون أو الراديو المجاني.
يشير بعض الناس إلى هذا باسم “اقتصاد الاهتمام”.
للحفاظ على تفاعل المستخدمين، بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه، تستغل هذه المنصات علم النفس البشري لجعل تطبيقاتها مسببة للإدمان قدر الإمكان.
التكييف الفعال
تبذل منصات وسائل التواصل الاجتماعي أقصى ما في وسعها لتجعلنا نشعر بأننا نفتقد شيئًا إذا لم نتحقق طوال اليوم، وهو ما يُعرف أيضًا باسم التكييف الفعال.
وفقًا لويكيبيديا، فإن التكييف الفعال هو عملية تعلم ترابطية يتم من خلالها تعديل قوة السلوك أو تعزيزها من خلال فرصة المكافأة.
ولهذا السبب تحظى آلات البوكي بشعبية كبيرة. إن التلميح بالغموض المقترن بفرصة الفوز هو ما يبقي المستخدمين مدمنين على المقامرة.
في سياق وسائل التواصل الاجتماعي، هذا هو السلوك المكتسب المتمثل في تلقي إشعار.
على سبيل المثال، ذات مرة، أبلغتك إشعارات فيسبوك بأي تحديثات ملموسة على حسابك من طلب صداقة جديد، أو تعليق شخص ما على منشورك، أو تلقي رسالة.
في الوقت الحاضر، نصف الوقت، إشعارات الفيسبوك لا معنى لها. إذا كنت ستجلس على خلاصتك وتقوم بتحديثها بشكل متكرر، فسيبدأ فيسبوك في إعداد أي إشعار من صديق يشارك بشكل عشوائي قصة أو مقطع فيديو “مثير للاهتمام” ظهر في خلاصتك.
يعرف فيسبوك أن الرقم الأحمر الصغير الموجود على الإشعارات ومقاطع الفيديو والمجموعات والرسائل يخلق رغبة قوية لديك في الكشف عن هويته.
إذا كنت فضوليًا بطبيعتك أو تريد معرفة كل شيء، فقد يكون ذلك كارثة، لأنك تتساءل باستمرار عما يوجد على الجانب الآخر من الرقم الأحمر. قبل أن تعرف ذلك، أنت مستعبد للإخطارات.
تصديق
يمكن أن تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي منعطفًا نحو الأسوأ عندما تبدأ في نشر المحتوى والسعي إلى التحقق من صحته من الآخرين. تتمتع الإشعارات بمخاطر أكبر عندما تنتظر التعليقات من زملائك.
“ماذا لو لم يعجب أحد بمنشوري أو يعلق عليه أو يشاركه؟ هل أنا خاسر؟ هذه هي الأفكار المحبطة التي تجلس في أذهاننا.
من الطبيعي أن يرغب البشر في الشعور بأهميتهم، وقد استغلت شركات التكنولوجيا الكبرى هذه الثغرة الأمنية.
لا يتم استبعاد المبدعين من هذا. وربما يكون الأمر أسوأ بالنسبة لنا! هناك تسلسل هرمي اجتماعي يعتمد على عدد المتابعين لديك.
على سبيل المثال، يميل منشئو المحتوى إلى إعطاء الأولوية للتفاعل مع منشئي محتوى آخرين لديهم عدد مماثل من المتابعين. سيوفر المؤثر على Instagram الذي لديه مليون متابع المزيد من الوقت للتواصل مع منشئي المحتوى الآخرين على نفس المستوى مقارنة بأولئك الذين لديهم ألف متابع.
على العكس من ذلك، فإن أولئك الذين لديهم جمهور أصغر يضعون الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من المتابعين على قاعدة التمثال ويطمحون إلى أن يكونوا في مستواهم ليشعروا بالقبول.
وقت
أتذكر عندما منحتنا الهواتف الذكية لأول مرة القدرة على معرفة مقدار الوقت الذي نقضيه في تطبيقات مختلفة. لقد شعرت بالخوف عندما رأيت أنني أقضي ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم!
هدف وسائل التواصل الاجتماعي هو إبقائك على منصاتها لأطول فترة ممكنة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه على التطبيقات، زاد عدد الإعلانات التي يمكنها عرضها. وفي هذا السياق، المنتج هو أنت، المستخدم.
إحدى الطرق الأكثر فعالية لزيادة متوسط الوقت الذي تقضيه على منصة اجتماعية هي التوصية بالمحتوى ذي الصلة.
خذ يوتيوب، على سبيل المثال. كان موقع YouTube يعمل بشكل أشبه بـ Google، حيث كنت تبحث بشكل أساسي عن محتوى الفيديو، على سبيل المثال. يمكنك كتابة “فيديو قطة مضحكة” (لماذا نستخدم دائمًا مقاطع فيديو القطط كمثال؟)، ثم سيعطيك YouTube خيارات.
في الوقت الحاضر، يعد YouTube بمثابة منصة اكتشاف حيث يتعرف ذكاءه الاصطناعي على اهتماماتك ويوصي بمقاطع فيديو لتشاهدها.
من الجنون رؤية التحول في سلوكي. لا أستخدم بحث YouTube في أي مكان بالقدر الذي اعتدت عليه لأنني أثق في أن YouTube يعرفني أفضل مني لتقديم مقاطع فيديو لا حصر لها أرغب في مشاهدتها دون بذل الكثير من الجهد من جانبي.
لقد تجادلت مع أفراد العائلة لأنهم استخدموا YouTube في حسابي، وبالتالي أفسدوا سجل توصياتي.
يأخذ TikTok التوصيات إلى مستوى آخر. بالكاد تحتاج إلى متابعة أي شخص، ففي غضون ساعات قليلة من التمرير لأعلى، سيكتشف TikTok المحتوى الذي تفضله ليوفر لك ترفيهًا لا نهاية له.
اعتمد Facebook وInstagram نهجًا مشابهًا في خلاصاتهم، مما أدى إلى إنشاء حفرة لا نهاية لها من المحتوى المخصص لإبقائك في حالة التمرير لساعات كل يوم.
مقارنة
“المقارنة هو سارق الفرح”. أنا متأكد من أنك سمعت أو رأيت هذا الاقتباس من الرئيس ثيودور روزفلت، ومن المفارقات، على وسائل التواصل الاجتماعي.
ليس من المستغرب أن ينشر الناس أفضل أجزاء حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. وحتى أولئك الذين ينشرون حياتهم “الحقيقية” ما زالوا يفعلون ذلك للحصول على المزيد من المشاهدات والإعجابات والتعليقات.
على سبيل المثال، لم يسبق لي أن رأيت شخصًا ينشر مشاجرة بينه وبين زوجته. أعني، من يريد مشاهدة زوجين يتجادلان؟ أفترض أن الأمر سينجح إذا كنت تحاول تقديم برامج تلفزيون الواقع مثل عائلة كارداشيان.
أنا أستطرد.
إن رؤية مجموعة من الأفراد المثيرين نصف عراة وهم يستمتعون على متن قارب في اليونان يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك، “تبا، لماذا ليست حياتي هكذا؟”
إن مشاهدة مقاطع الفيديو المميزة لأشخاص آخرين (ها! احصل على مرجع Instagram؟) يزيد من توقعات حياتك دون وعي، مما يجعلك تشعر بالنقص.
المقارنة على وسائل التواصل الاجتماعي تمهد الطريق لمشاكل صورة الجسم والاكتئاب والقلق.
ليس كل شيء سيئا…
إذا كنت في الحالة الذهنية الصحيحة، فيمكن النظر إلى نفس المحتوى كمصدر للإلهام. ولكن كل هذا يتوقف على وجهة نظرك.
صراع
وأخيرا، فإن القضية الأخرى المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي، والتي تتم تغطيتها بشكل جيد، هي سهولة الوصول إلى الصراع.
يقول البعض أن السبب الجذري لمزيد من الصراع يعود إلى تدمير التعاطف.
وجدت دراسة أن طلاب الجامعات أصبحوا الآن أقل تعاطفاً بنسبة 40٪ مقارنة بطلاب التسعينيات. هناك عدة أسباب لذلك.
أولاً، نحن نستبدل الوقت الذي نقضيه في التفاعل مع البشر شخصيًا بالمزيد من الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك، فإننا نفقد قدرتنا على التواصل مع الآخرين وفهمهم دون الحاجة إلى شبكة أمان للاختباء خلف شاشاتنا.
علاوة على ذلك، تمنحك وسائل التواصل الاجتماعي المزيد مما تؤمن به بالفعل، مما يخلق تحيزًا تأكيديًا.
وقبل أن تعرف ذلك، تكون داخل فقاعة المعلومات الصغيرة الخاصة بك. ثم بمجرد أن يأتي شخص ما ويعارض وجهة نظرك، يحدث انفجار! صراع.
من ناحية، تمنح وسائل التواصل الاجتماعي أي شخص صوتًا لمشاركة رأيه. ومع ذلك، مع كل شخص مسلح بميكروفون بدرجات متفاوتة من الخبرة، لديك عرض تافه على الإنترنت ومجتمع مثير للانقسام.
ملخص
تعد وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للإلهام وحل المشكلات وإدارة الأحداث والتواصل مع شبكتك وشراء الأشياء وبيعها.
لكن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تصبح مظلمة بسرعة عندما تصبح مستعبدًا للإشعارات التي تجعلك تشعر وكأنك تفتقد شيئًا ما والخوارزميات التي تعرفك أفضل منك.
ناهيك عن التأثيرات النفسية التي تحدثها وسائل التواصل الاجتماعي عليك عندما تقارن نفسك بأشخاص آخرين ينشرون أفضل الإصدارات من حياتهم، مما يجعلك تشعر وكأنك غير كافٍ.
كيف نستخدم بساطتها في وسائل التواصل الاجتماعي لتحقيق التوازن الصحيح بين المنفعة والإدمان، والمقارنة والتحقق من الصحة؟
دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات.
الحدنوية في وسائل التواصل الاجتماعي تبدأ من هاتفك
أنا أقول ما هو واضح، لكن معظم النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يبدأ من هواتفنا الذكية، وليس أجهزة الكمبيوتر.
- سجلت Statista أن 81.8% من المستخدمين يستخدمون Facebook حصريًا على أجهزتهم المحمولة.
- يمثل الهاتف المحمول 70% من إجمالي وقت المشاهدة على YouTube.
- 86% من استخدام تويتر يتم عبر الهاتف.
ثم لديك تطبيقات مثل Instagram وTikTok وSnapchat، والتي تم تصميمها خصيصًا للأجهزة المحمولة، وتم تطويرها لاحقًا فقط ليتم الوصول إليها على أجهزة الكمبيوتر.
لقد تطورت هواتفنا من أداة بسيطة للاتصال وإرسال الرسائل النصية إلى جهاز كمبيوتر قوي في جيوبنا.
إمكانية الوصول إلى الهواتف هي المشكلة هنا.
أجهزتنا دائمًا في متناول أيدينا، جاهزة لتحفيزنا في أي لحظة استيقاظ، سواء كان ذلك في السيارة، أو الانتظار في الطابور، أو التحدث مع الأصدقاء، أو في السرير، أو في المرحاض، أو على المكتب، أو في أي مكان.
لقد وجدت أنني أقل ميلاً إلى الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (حسنًا، ربما باستثناء YouTube) على جهاز الكمبيوتر الخاص بي.
لقد مثل الكمبيوتر تاريخياً الإنتاجية أكثر من الترفيه في الماضي. لذلك فمن الطبيعي أن نشعر بالذنب أكثر قليلاً بشأن الضياع على وسائل التواصل الاجتماعي عندما نفتح أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا.
لتطبيق الحد الأدنى من وسائل التواصل الاجتماعي، نحتاج إلى تعديل سلوكيات الهاتف. الهاتف هو الدافع لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إنها العادة قبل العادة.
فيما يلي 7 إستراتيجيات بسيطة للحصول على بعض السيطرة على استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على الهاتف المحمول.
7 نصائح سهلة لتصبح مبسطًا في وسائل التواصل الاجتماعي
1. قم بتعطيل جميع الإشعارات غير الضرورية
إن مطاردة هذا الجرس الأحمر المغري في التطبيقات الاجتماعية هو شيء واحد. إن الحصول على إشعارات لا معنى لها حتى عندما يكون هاتفك مقفلاً يمثل تحديًا مختلفًا تمامًا.
امنح الفضل لبلاك بيري، الذي اخترع الإشعارات الفورية. العملاء المثاليون لشركة Blackberry هم مستخدمو الشركات والأعمال، وتم استخدام الإشعارات الفورية بشكل أساسي للبريد الإلكتروني.
وقد مكّن هذا الأشخاص المشغولين من عرض رسائل البريد الإلكتروني الأكثر أهمية لديهم بسرعة في لمحة سريعة والرد عليها إذا لزم الأمر.
ومع ذلك، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى لاحظت بقية سوق التطبيقات فعالية الإشعارات الفورية.
يتلقى مستخدمو الهاتف المحمول في الولايات المتحدة اليوم 46 إشعارًا فوريًا يوميًا في المتوسط من مجموعة متنوعة من الخدمات.
يمكن أن تساعد إشعارات الدفع في تلقي الرسائل المهمة من الأصدقاء والعائلة. ومع ذلك، يتم تجميع نفس الإشعارات مع التحديثات العشوائية من تطبيقات الوسائط الاجتماعية.
لقد تم تدريبنا بشكل فعال على وضع نفس القيمة على إشعار لا معنى له كما نفعل مع إشعار مهم. لا يتعرف دماغنا على الفرق حتى نتحقق منه.
ونتحقق بخير.
نحن نتحقق أثناء الأفلام. نتحقق من منتصف المحادثة مع زوجنا. نحن نتحقق من الاجتماعات. نحن بحاجة إلى أن نعرف.
أيها الناس، إذا كان هناك أي شيء تستخلصونه من هذا المنشور، فهو قطع إشعارات هاتفكم.
تفعل ذلك معي. افتح هاتفك، وانتقل إلى الإعدادات الخاصة بك. ابحث أو حدد “الإشعارات”.
لديك بعض الخيارات لإدارة الإشعارات لكل تطبيق على جهازك:
- اقفل الشاشة
- مركز الإخطار
- لافتات
- شارات
حدد التطبيقات الأساسية التي ترغب في تلقي الإشعارات بها. في رأيي، يجب أن يقتصر هذا على تطبيقات المراسلة الخاصة بك للتواصل مع أصدقائك وعائلتك وزملائك.
بالنسبة للتطبيقات غير الأساسية، قم بإيقاف تشغيل شاشة القفل ومركز الإشعارات واللافتات وحتى الشارات.
على الرغم من أنني أتحكم في استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي، إلا أنني مدمن على البريد الإلكتروني. لذلك قمت بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات لتطبيق البريد الإلكتروني الخاص بي، وقد غير ذلك قواعد اللعبة.
ما زلت لا أستطيع أن أصدق عدد الأشخاص الذين أراهم والذين قاموا بتمكين الإشعارات لتطبيقات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديهم. والأسوأ من ذلك عندما أحاول التحدث إلى هذا الشخص!
اذا افعلها. قم بفرز إشعاراتك اليوم، وستكون على بعد خطوة واحدة من أن تصبح من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.
2. استبدل هاتفك بكتاب عند الذهاب إلى المرحاض
هناك احتمال كبير أنك تقرأ هذا المقال على المرحاض. هل انا على حق؟
أظهرت دراسة أن 9 من كل 10 أشخاص يستخدمون هواتفهم المحمولة في المرحاض. في المتوسط، نقضي 30 دقيقة أسبوعيًا، أو 26 ساعة سنويًا، في استخدام هواتفنا في الحمام.
وأنا متأكد من أن مشاهدة TikTok أو Instagram Reels تستغرق وقتًا طويلاً في استخدام المرحاض.
انظر، لا تتعمق كثيرًا في سلوكيات الحمام، لكن هل تتذكر أيام أخذ مجلة أو صحيفة إلى المرحاض؟ كيف تغير الزمن…
على أية حال، كانت لدي هذه العادة. وما زلت تفعل. لكنني تراجعت قليلاً عن طريق استبدال هاتفي بكتاب أو لا شيء عند دخول الحمام.
تأكد من وضع كتبك المفضلة بالقرب من حمامك، حتى يتم تذكيرك بالتقاطها عبر هاتفك.
3. اترك هاتفك في المنزل للنزهات القصيرة
أصبحت هواتفنا المحمولة أجهزة مهمة لإدارة حياتنا، ومن المفهوم سبب وجودها معنا طوال الوقت.
ومع ذلك، عندما نخرج لشراء بعض البقالة أو تناول القهوة أو الذهاب في نزهة على الأقدام، هل نحتاج حقًا إلى هواتفنا معنا؟
أنا مذنب مثل أي شخص آخر لأنني أستخدم هاتفي كراديو في سيارتي، وكبطاقة الخصم والملاحة الخاصة بي، لذلك أفهم أن هذا طلب كبير.
لكن حالات الاستخدام العملية هذه سرعان ما تتحول إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي عندما أنتظر في الطابور، أو أنتظر عند إشارات المرور (أثناء المشي)، أو عندما أسترخي في مقهى. حتى أن هناك بعض الأشخاص الذين يتابعون وسائل التواصل الاجتماعي عند تمشية كلابهم.
يمكنني أن أتبع أسلوب التناظرية تمامًا عند الخروج لمدة ساعة، وأنا متأكد من أنك تستطيع ذلك أيضًا.
يمكننا استعادة لحظات من الهدوء لأنفسنا دون تحفيز. أو قم بإجراء محادثة عشوائية مع شخص ما عندما نكون بالخارج. مرحبًا، وقد نتمكن من بناء بعض التعاطف أثناء قيامنا بذلك!
لن ينتهي العالم خلال 30 إلى 60 دقيقة القادمة. لن تكون هناك حالة طوارئ عائلية مفاجئة عندما تتحول إلى جهاز تناظري لفترة قصيرة.
لقد عملنا دون إمكانية الوصول الفوري إلى شبكة الإنترنت في جيوبنا لفترة طويلة، ويمكننا بالتأكيد القيام بذلك الآن.
4. افعل شيئًا إيجابيًا لنفسك في الصباح قبل استخدام هاتفك
أعلم أنه من المغري أن تلتقط هاتفك في اللحظة التي تفتح فيها عينيك.
يمكن أن يحدث الكثير بين عشية وضحاها، سواء كان ذلك أخبارًا عاجلة، أو بريدًا إلكترونيًا مهمًا، أو نشاطًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك، عندما تتفحص هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ، فإنك تضع يومك في حالة من التفاعل خارج البوابات.
بدلًا من الانتقال إلى الإنترنت، حاول أن تحصل على بعض الوقت الهادئ لنفسك للتركيز على يومك ببطء.
بالنسبة لي، إنه تأمل سريع لمدة 5-10 دقائق. ممارسة اليقظة الذهنية تصفي ذهني، وتجعلني أشعر بالاسترخاء، وتجلب التركيز والوضوح المذهلين إلى يومي.
ومن المفارقات أنني أستخدم هاتف زوجتي لمتابعة جلسة تأمل شبه موجهة، لكن جهازها لا يزال في وضع الطيران، لذلك لا يوجد أي تحفيز خارج تطبيق التأمل.
بالنسبة لك، يمكن أن يكون ذلك قراءة بضع صفحات من كتاب، أو كتابة يومياتك، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
إنه شعور جميل أن تطفو في يومك بقصد وبساطة قبل الاتصال بالإنترنت والدخول في فوضى الإنترنت.
5. استثمر في القارئ الإلكتروني
إذا كنت تحب القراءة، فقد يكون القارئ الإلكتروني استثمارًا قيمًا ليحل محل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
فكر في مقدار الوقت الذي نقضيه (حسنًا، ليس كثيرًا الآن) في التنقل بالطائرات والحافلات والقطارات وسيارات الأجرة. هذه لحظات واضحة نقضي فيها الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن للقارئ الإلكتروني أن يكون بديلاً أكثر إنتاجية في هذه المواقف.
6. استبدل إغلاق تطبيق التواصل الاجتماعي بحذفه
من النصائح الشائعة إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك. هذا هو النهج الذي أتبعه، وهو يعمل بشكل رائع لتقليل الوقت الذي أقضيه في التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك، أعلم أنه ليس من العملي بالنسبة لبعض منشئي المحتوى الذين يكسبون عيشهم على وسائل التواصل الاجتماعي حذف هذه التطبيقات.
بالنسبة إلى الأشخاص المؤثرين، أوصيك باستبدال إجراء إغلاق Instagram بحذف التطبيق من هاتفك.
ثم عندما تحتاج إلى النشر مرة أخرى، قم بإعادة تنزيله. قد يبدو هذا مملاً، ولكن الأمر يستغرق ثانية واحدة لإعادة تنزيل التطبيق، حتى على اتصال إنترنت بطيء.
من خلال جعل النشر أمرًا مزعجًا بعض الشيء، ستصبح أكثر وعيًا باستخدامك وتقليل الوقت الذي تقضيه في استخدام التطبيقات بشكل طبيعي.
لا يزال بإمكانك النشر بشكل متكرر، ولكنني أضمن أنك ستكون أكثر كفاءة عندما تعلم أنك ستحذف التطبيق مرة أخرى.
7. ضع هاتفك في غرفة أخرى طوال الليل
يعتمد معظمنا على المنبهات الموجودة على هواتفنا المحمولة للاستيقاظ. لذلك نحن نبرر وجود هواتفنا على طاولة بجانب السرير.
المشكلة هي أن أداة التنبيه هذه تتحول إلى تأجيل نومك أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في ساعات الاستيقاظ في الصباح.
قبل النوم، قمت بضبط المنبه وتشغيل وضع الطيران ووضع هاتفي في غرفة أخرى.
لم يقتصر الأمر على تحسين نومي، حيث أنني لم أعد متصلاً بهاتفي قبل النوم مباشرة أو في منتصف الليل، ولكن الاضطرار إلى النهوض من السرير لإيقاف المنبه يوقظني.
الحدنوية في وسائل التواصل الاجتماعي لا تنتهي عند هاتفك
بمجرد أن تتقن التحكم في هاتفك، يمكنك تطبيق نفس المبادئ على ساعتك الذكية وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر.
تعد إشعارات الدفع عدوانية تمامًا على الأجهزة الأخرى. لذا يمكنك اتباع نفس الخطوات لإيقاف تشغيلها على جميع تطبيقاتك غير الضرورية.
ولحسن الحظ، سيكون من السهل إدارة الأجهزة الأخرى بمجرد معالجة سلوكيات هاتفك.
هل أنت مستعد لتبني الحدنوية في وسائل التواصل الاجتماعي؟
تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست بالضرورة العدو، ولكن يمكن أن تتحول الأمور إلى حلقات Black Mirror إذا لم نتعامل مع التأثيرات الضارة المحتملة.
الهدف هو العثور على الفرح والوفاء في اللحظات التي لا نتواجد فيها على مواقع التواصل الاجتماعي. كيف يمكننا أن نجعل تلك اللحظات أكثر جاذبية من جاذبية التواجد في التطبيقات المحفزة؟
هذا هو التحدي، لكنه ممكن. يبدأ بالهاتف. قم بترتيب ذلك، وستبدأ بداية رائعة.
ماذا عنك؟ هل تعتبر نفسك متبني الحدنوية في وسائل التواصل الاجتماعي؟ ما هي الخطوات التي اتخذتها للوصول إلى هناك؟